膝の痛みがでる方は多くみられます。

膝のどこに痛みがでるかによって大まかに、痛みの原因が何かを判断できます。

 

鵞足炎

膝の内側に痛みがでます。

腸脛靭帯炎

膝の外側に痛みがでます。

膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）

お皿の下に痛みがでます。

 

鵞足炎

膝のうち側にある、鵞足（縫工筋・薄筋・半腱様筋の腱の集まり）の炎症によりでる痛み。ランニング時に膝が内側に入り鵞足の腱が擦れだんだん炎症を起こしたり、ハムストリングの内側に負担が極度にかかることにより痛みを発生させます。

 

主な症状

・鵞足部の圧痛・運動時痛

・場合により、腫れや発赤もでる

 

炎症の鎮静（アイシング）と大腿部のストレッチで柔軟性の向上を図ります。場合によりランニングホームの改善・インソールの使用により、鵞足への負担を減らさなければいけません。

 

腸脛靭帯炎

 

膝の外側にある、腸脛靭帯の痛み

股関節の大腿筋膜張筋や大殿筋により、腸脛靭帯が引っ張られ大腿骨に擦られ炎症を起こす。

 

主な症状

・ランニング、歩行時の疼痛・圧痛

 

大腿筋膜張筋や大殿筋をストレッチやセルフマッサージで、緊張をほぐすことにより、腸脛靭帯の緊張を減らします。

ランニング後、痛みが強い場合はアイシングをして下さい。

 

膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）

 

膝の前側、お皿（膝蓋骨）の下に出る痛みです。太腿前側の筋肉が膝蓋骨を越えてその下の骨に付着します。ランニング中、足の接地時に、この筋肉が衝撃吸収作用をします。繰り返し衝撃が加わり炎症がおこり痛みがでます。Ｏ脚やＸ脚だと大腿部の筋肉がバランスが悪くなるので痛みが出る。

 

主な症状

・ランニング、歩行時の疼痛・圧痛（階段の下り痛み強くなる）

 

大腿部前面（大腿四頭筋）の筋肉の柔軟性低下が主な原因です。

大腿四頭筋の筋緊張を和らげるようにストレッチをし、痛みがランニング中にも出る痛みなら練習量の調整が必要です。